2011年01月17日
変形性膝関節症 その３
軟骨減少の予防はどうするのですか？
加齢に伴う軟骨の減少を予防することは困難ですが、それを助長する原因を防ぐ事は可能です。
関節症を悪化させるのは、体重増加です。体重を適度に保つことは重要なことです。ボディマス指数ＢＭＩ（ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／身長（ｍ）の２乗）を２５以下に保つことが重要です。
大腿四頭筋の筋力を保持することも、関節へかかる負担を減少させます。片足ずつ膝を伸ばした状態で持ち上げる、または椅子に座って、曲げた状態から伸ばす。いずれも１〜２ｋｇの重みを加えるとより効果的です。
運動のしすぎも関節軟骨を減少させますので、ジャンプや階段でのトレーニングは避けてください。既に痛みが生じている人は、プールなどで体重の負荷を取り除いて行なうスポーツがよいでしょう。
加齢に伴う軟骨の減少を予防することは困難ですが、それを助長する原因を防ぐ事は可能です。
関節症を悪化させるのは、体重増加です。体重を適度に保つことは重要なことです。ボディマス指数ＢＭＩ（ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／身長（ｍ）の２乗）を２５以下に保つことが重要です。
大腿四頭筋の筋力を保持することも、関節へかかる負担を減少させます。片足ずつ膝を伸ばした状態で持ち上げる、または椅子に座って、曲げた状態から伸ばす。いずれも１〜２ｋｇの重みを加えるとより効果的です。
運動のしすぎも関節軟骨を減少させますので、ジャンプや階段でのトレーニングは避けてください。既に痛みが生じている人は、プールなどで体重の負荷を取り除いて行なうスポーツがよいでしょう。
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