2010年12月29日
ウォーキングダイエットに適した速度
ウォーキングダイエットをするときに気を付けることのひとつに、『歩く早さ』が挙げられます。
どんなに『普段より早い感じで歩きましょう』と言われても、実際には分かりませんよね。
そこで実際に心拍数で判断をして、適正のスピードを割り出してみるというのはいかがでしょうか？
運動時に適している心拍数を計算する式というのがありますが、ご存知でしょうか？
（220−現在の年齢−通常時の心拍数）×0.4〜0.6＋通常時の心拍数
上記のような計算式がありますので自分で比較してみてはいかがでしょうか。
まずは通常時の心拍数を1分間測ります。そのあと、ウォーキングをしてから1分間心拍数を測ります。
上記の計算式の結果の値と、ウォーキングをしてから測った心拍数の値が近いほど理想的な早さでウォーキングしているということになります。
計算式の結果よりウォーキング後の心拍数の値の方が高かったら、ちょっとスピードは早いと言うことになりますし、値が低かったらスピードは遅いと言うことになります。調整しながらやっていくようにしてください。
また、ウォーキングをしている最中に心拍数を測りながら、早いとか遅いとかスピード調整をしてもいいと思います。
注意する点は、ウォーキングをやり始めのときに測った数値が高い場合には、無理をし過ぎているということなので、ウォーキング自体に慣れるまでは計算式の値より高くならないように心がけましょう。
どんなに『普段より早い感じで歩きましょう』と言われても、実際には分かりませんよね。
そこで実際に心拍数で判断をして、適正のスピードを割り出してみるというのはいかがでしょうか？
運動時に適している心拍数を計算する式というのがありますが、ご存知でしょうか？
（220−現在の年齢−通常時の心拍数）×0.4〜0.6＋通常時の心拍数
上記のような計算式がありますので自分で比較してみてはいかがでしょうか。
まずは通常時の心拍数を1分間測ります。そのあと、ウォーキングをしてから1分間心拍数を測ります。
上記の計算式の結果の値と、ウォーキングをしてから測った心拍数の値が近いほど理想的な早さでウォーキングしているということになります。
計算式の結果よりウォーキング後の心拍数の値の方が高かったら、ちょっとスピードは早いと言うことになりますし、値が低かったらスピードは遅いと言うことになります。調整しながらやっていくようにしてください。
また、ウォーキングをしている最中に心拍数を測りながら、早いとか遅いとかスピード調整をしてもいいと思います。
注意する点は、ウォーキングをやり始めのときに測った数値が高い場合には、無理をし過ぎているということなので、ウォーキング自体に慣れるまでは計算式の値より高くならないように心がけましょう。
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