2011年11月07日
体重減で膝の痛みを軽減 おわり
◆まずは食生活の改善から始める
膝や腰に痛みがある人が、いきなり運動するのは難しいものです。また、無理に運動すると、痛みが悪化する場合もあります。
そのため、まずは食生活の改善を行なって体重を減らすことから始めましょう。具体的には、「野菜を増やす」「甘いものを控える」「油の使用量をできるだけ減らす」といった工夫を行ないます。
食生活の改善によって、ある程度体重が減ってきたら運動を取り入れるとよいでしょう。ただし、体重が減ったとはいえ、歩くだけでも膝や腰には負担がかかります。できるだけ負荷の軽い運動を選んで行ないましょう。
お勧めの運動は、「水中運動」や「自転車こぎ」です。水中では、浮力が働くので膝や腰に負荷をかけずに運動ができます。また、水の抵抗によって、エネルギーを消費する効率もよくなります。
自転車こぎは、自転車を床に固定したような装置を使って行なうと、より安全に行なえます。
ただし、膝や腰に痛みがある人が運動を行なう場合は、事前に整形外科医とよく相談して、運動を行なっても問題ないかどうか確認するようにしてください。
膝や腰に痛みがある人が、いきなり運動するのは難しいものです。また、無理に運動すると、痛みが悪化する場合もあります。
そのため、まずは食生活の改善を行なって体重を減らすことから始めましょう。具体的には、「野菜を増やす」「甘いものを控える」「油の使用量をできるだけ減らす」といった工夫を行ないます。
食生活の改善によって、ある程度体重が減ってきたら運動を取り入れるとよいでしょう。ただし、体重が減ったとはいえ、歩くだけでも膝や腰には負担がかかります。できるだけ負荷の軽い運動を選んで行ないましょう。
お勧めの運動は、「水中運動」や「自転車こぎ」です。水中では、浮力が働くので膝や腰に負荷をかけずに運動ができます。また、水の抵抗によって、エネルギーを消費する効率もよくなります。
自転車こぎは、自転車を床に固定したような装置を使って行なうと、より安全に行なえます。
ただし、膝や腰に痛みがある人が運動を行なう場合は、事前に整形外科医とよく相談して、運動を行なっても問題ないかどうか確認するようにしてください。
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