2011年11月09日
リバウンドを防ぐために その１
ゆっくりしたペースで体重を落とす
「リバウンド」とは、ダイエットをして体重が減っても、また元の体重に戻ってしまうことです。リバウンドをしてしまう人は少なくありませんが、リバウンドが起こるのには、本人の意志の強さの問題だけでなく、体の仕組みも関係しています。
リバウンドが起こる背景の１つに、脳に作用して食欲に影響する「レプチン」という生理活性物質の働きがあります。
レプチンは脂肪細胞でつくられます。太ってきて脂肪細胞が大きくなると、レプチンの分泌量は多くなります。それが脳に伝わると、脳は「栄養は十分足りている」と判断します。その結果として、食欲が抑えられます。
反対に、やせている場合は、レプチンの分泌量が少なくなります。レプチンが少ないと、脳は「栄養が不足している」と判断して、食欲が増進します。
体重を急激に減らした場合は、レプチンの分泌量も急速に減ります。すると、脳が即座にそれを感知して食欲を増進させるので、リバウンドを起こしやすくなるのです。
したがって、リバウンドを防ぐ為には、体重をゆっくり減らしていくことが大切です。そうすれば、レプチンの分泌量もゆっくり減っていくので、脳もその変化についていくことができ、食欲の増進が起こりにくくなります。
目安として１ヶ月に０．５〜１ｋｇずつ減らしていくと、リバウンドが起こりにくくなります。半年間では５ｋｇ程度、１年間では１０ｋｇ程度のペースです。
「リバウンド」とは、ダイエットをして体重が減っても、また元の体重に戻ってしまうことです。リバウンドをしてしまう人は少なくありませんが、リバウンドが起こるのには、本人の意志の強さの問題だけでなく、体の仕組みも関係しています。
リバウンドが起こる背景の１つに、脳に作用して食欲に影響する「レプチン」という生理活性物質の働きがあります。
レプチンは脂肪細胞でつくられます。太ってきて脂肪細胞が大きくなると、レプチンの分泌量は多くなります。それが脳に伝わると、脳は「栄養は十分足りている」と判断します。その結果として、食欲が抑えられます。
反対に、やせている場合は、レプチンの分泌量が少なくなります。レプチンが少ないと、脳は「栄養が不足している」と判断して、食欲が増進します。
体重を急激に減らした場合は、レプチンの分泌量も急速に減ります。すると、脳が即座にそれを感知して食欲を増進させるので、リバウンドを起こしやすくなるのです。
したがって、リバウンドを防ぐ為には、体重をゆっくり減らしていくことが大切です。そうすれば、レプチンの分泌量もゆっくり減っていくので、脳もその変化についていくことができ、食欲の増進が起こりにくくなります。
目安として１ヶ月に０．５〜１ｋｇずつ減らしていくと、リバウンドが起こりにくくなります。半年間では５ｋｇ程度、１年間では１０ｋｇ程度のペースです。
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