2012年04月17日
食事でコレステロール対策 その３
◆適正摂取エネルギー量を守る
適正摂取エネルギー量とは、自分の身長に見合った理想的な体重を維持できる、１日の総エネルギー摂取量のことです。
食べ過ぎによる肥満は、中性脂肪などを増やしてしまう為、１日の適正摂取エネルギー量を知り、それを超えないようにして下さい。
◎適正摂取エネルギー量の算出法
ステップ１：身長から標準体重を出す
身長 ｍ ＊ 身長 ｍ ＊２２ ＝標準体重 Ｋｇ
ステップ２：標準体重１Ｋｇ当たりに必要なエネルギー量を掛ける
標準体重 Ｋｇ ＊２５ 〜 ３０ ＝適正摂取エネルギー量 Ｋｃａｌ
※肥満がある人はステップ２で標準体重に２５を掛けて算出します。そのほかの人は、１日の活動量に合わせて、２５から３０の間で設定します。
例）身長１５４ｃｍ、肥満体型の人の場合
１．５４ｍ＊１．５４ｍ＊２２＝約５２．２Ｋｇ
↓
５２．２Ｋｇ＊２５＝１３０５Ｋｃａｌ
適正摂取エネルギー量とは、自分の身長に見合った理想的な体重を維持できる、１日の総エネルギー摂取量のことです。
食べ過ぎによる肥満は、中性脂肪などを増やしてしまう為、１日の適正摂取エネルギー量を知り、それを超えないようにして下さい。
◎適正摂取エネルギー量の算出法
ステップ１：身長から標準体重を出す
身長 ｍ ＊ 身長 ｍ ＊２２ ＝標準体重 Ｋｇ
ステップ２：標準体重１Ｋｇ当たりに必要なエネルギー量を掛ける
標準体重 Ｋｇ ＊２５ 〜 ３０ ＝適正摂取エネルギー量 Ｋｃａｌ
※肥満がある人はステップ２で標準体重に２５を掛けて算出します。そのほかの人は、１日の活動量に合わせて、２５から３０の間で設定します。
例）身長１５４ｃｍ、肥満体型の人の場合
１．５４ｍ＊１．５４ｍ＊２２＝約５２．２Ｋｇ
↓
５２．２Ｋｇ＊２５＝１３０５Ｋｃａｌ
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