2012年04月27日
運動でコレステロール対策 その２
歩き方を意識したウォーキングを１週間で１８０分以上行う
“善玉”を増やすには、有酸素運動の中でも、ウォーキングが最適です。
◆歩き方を意識したウォーキング
腕を振り、大股で、姿勢よく歩くことで、通常のウォーキングに比べ、運動効果が高くなります。
１日に３０分以上のウォーキングを、１週間に３日以上行い、１週間で合計１８０分以上になるようにしましょう。
定期的にウォーキングを行うと、エネルギー消費量が増え、ＨＤＬの増加や、肥満の解消にも効果があります。
「週末にまとめて行う」よりも、分けて行ったほうが効果的です。一度にまとまった時間が取れない人は、１日に１０分間のウォーキングを３回行うのでもよいでしょう。
また、庭仕事や床の掃除をしたり、子供と遊んだりして、日常生活の中で体を動かすことが大切です。これらを３０〜４０分行えば、３０分間のウォーキングと同程度の運動量になります。
“善玉”を増やすには、有酸素運動の中でも、ウォーキングが最適です。
◆歩き方を意識したウォーキング
腕を振り、大股で、姿勢よく歩くことで、通常のウォーキングに比べ、運動効果が高くなります。
１日に３０分以上のウォーキングを、１週間に３日以上行い、１週間で合計１８０分以上になるようにしましょう。
定期的にウォーキングを行うと、エネルギー消費量が増え、ＨＤＬの増加や、肥満の解消にも効果があります。
「週末にまとめて行う」よりも、分けて行ったほうが効果的です。一度にまとまった時間が取れない人は、１日に１０分間のウォーキングを３回行うのでもよいでしょう。
また、庭仕事や床の掃除をしたり、子供と遊んだりして、日常生活の中で体を動かすことが大切です。これらを３０〜４０分行えば、３０分間のウォーキングと同程度の運動量になります。
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