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夏の快適な睡眠を導くための８つのコツ

１．就寝前にはエアコンなどで部屋の温度と湿度を調整する

寝る前にエアコンなどの冷房機器をつけて、部屋の温度を調整しましょう。タイマーをセットして、冷えすぎを防ぐことも大切です。自分が快適に眠れる設定温度を見つけましょう。また、エアコンで温度と同時に湿度も調整するようにしましょう。


２．後頭部、首筋、わきの下などを冷やしながら寝る

濡らしたタオルや氷のうなどで、後頭部や首筋、わきの下などを軽く冷やして寝ると、深部体温が下がりやすく、よく眠れます。ただし、手の甲や足の甲などは、深部体温を下げる為に熱を逃がす部位なので、冷やすと逆効果になります。


３．寝つけない時は、いったん寝床から出る

寝床の中で寝つけずに苦しんで過ごすより、一度起きる方がいいです。寝たままテレビを見たり本を読むのではなく、部屋の明かりをつけ、寝床から出て自然に眠くなるまで待ちましょう。


４．寝ることを目的にお酒を飲まない

お酒にはリラックス効果があり、寝つきはよくなりますが、夜中に目を覚ましやすく、眠りの質が落ちます。また、寝酒を続けていると、次第に飲酒量を増やさないと眠れなくなる危険性があります。


５．朝日を浴びて、３食しっかり食べる

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、体内時計のリズムを整えることができます。また、食事を毎日決めた時刻にとることも、体内時計のリズムの維持に役立ちます。


６．日中、積極的に体を動かす

心地よい疲労感が残る程度の運動を、毎日の習慣にしましょう。暑い夏は熱中症に注意しながら、できるだけ体を動かしましょう。


７．就寝直前に熱いお風呂に入らない

熱いお風呂につかると、頭がさえてしまいます。少なくとも就寝２時間前には入浴を済ませるか、朝に入浴しましょう。夜、リラックスする為に入るなら、３８〜４０℃程度のぬるま湯にしましょう。


８．就寝前４時間はカフェインを多く含む飲み物を控える

コーヒーや緑茶などを避け、番茶や麦茶などを飲むとよいでしょう。ただし、カフェインの感受性には個人差があり、飲んでも眠れる人もいます。

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