2012年08月13日
血圧に良い朝の習慣 その１
起き上がる前に体を目覚めさせる
血圧は、急な体の変化に反応するので、朝、目が覚めたらガバッと急に体を起こさないで、ゆっくり時間をかけて起き上がるようにしましょう。
・手足ゆらゆら体操（５分）
目覚めたら、すぐに起き上がらず、寝たまま手や足をゆらゆら揺らす手足ゆらゆら体操を。
手足ゆらゆら体操をしながら体を目覚めさせます。
・腹式呼吸（５分）
深呼吸より血圧を下げる効果がある腹式呼吸。仰向けになっておなかに両手をあて、息を吐ききります。
鼻からゆっくり息を吸っておなかを膨らませます。そして、口からゆっくり息を吐いておなかをへこませます。
これを布団の中で行いましょう。
血圧は、急な体の変化に反応するので、朝、目が覚めたらガバッと急に体を起こさないで、ゆっくり時間をかけて起き上がるようにしましょう。
・手足ゆらゆら体操（５分）
目覚めたら、すぐに起き上がらず、寝たまま手や足をゆらゆら揺らす手足ゆらゆら体操を。
手足ゆらゆら体操をしながら体を目覚めさせます。
・腹式呼吸（５分）
深呼吸より血圧を下げる効果がある腹式呼吸。仰向けになっておなかに両手をあて、息を吐ききります。
鼻からゆっくり息を吸っておなかを膨らませます。そして、口からゆっくり息を吐いておなかをへこませます。
これを布団の中で行いましょう。
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