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ダイエットには有酸素運動が効果的です。そもそも有酸素運動とはどのような運動のことを言うのでしょうか。

有酸素運動とは、酸素を消費し十分な呼吸を確保しながらできる運動で、ウォーキング、ジョギング、スクワット、サイクリング、水中運動などのことです。

食事などで摂取した脂質は、ある程度の量が血液に溶解しています。有酸素運動によって血液中の脂質を消費し、脂肪として蓄積されないようにします。脂肪を効率よく代謝させることができるため、有酸素運動はダイエット向きと言われます。

血液中に存在する脂肪だけでは不足するという時は、体脂肪を燃焼させます。血中を流れる脂肪や付いてしまった体脂肪を減らすには、ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことで、より多くの脂肪を燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。脂肪を分解して燃焼するためには、十分な量の酸素を必要とします。

ですが、激しい呼吸によって息切れが起きてしまうような運動をしていても、呼吸が苦しくなって脂肪の代謝効率も落ち、ダイエットにうまく作用しません。

有酸素運動によって脂肪の燃焼が始まるのは、運動を始めてから20分くらいはかける必要があります。体を動かす習慣がここ数年はなかったという方は、体が慣れるまで15分くらいを目標に開始し、そこから時間を延ばしましょう。

有酸素運動を30分以上連続しても大丈夫になった方は、スピードを上げるなどして運動の強度を増やしてみてください。

ダイエットの場合、軽く汗が出るくらいの運動強度で脂肪燃焼効果は得られます。体に負担をかけすぎないような、長続き可能な有酸素運動を目指してください。




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