2010年10月17日
ダンベル体操によるダイエット
二の腕や脚などの部分的なダイエットを望んでいる方には、ダンベル体操ダイエットが適しています。ダンベル体操は脂肪を燃焼させる有酸素運動に類するため、ダイエットに向いているとされています。
ダンベル体操は、時間を問わず家の中でできるという利点もあります。正しいダンベルの持ち方や動かし方を覚えることがダンベル体操ダイエットでは大事で、やり方を間違えると効果が半減します。
ダンベルを持つ時は、誤って落とすようなことがないよう気をつけながら、手首に少し力を入れて軸ズレがないよう中央をきちんと掴んでください。どのような動作でどの部分の筋肉の運動になるのか、把握した上でダンベル体操をすると効果的です。
ダンベル体操で足を鍛えたいという場合は、ダンベルを持った状態で手はなるべく動かさず、膝の曲げ伸ばしでの上下運動を行って太ももの脂肪の代謝を促進します。無理な姿勢や強引な体制を取ろうとすると、腕や腰を痛める危険性があります。
二の腕が気になる場合には、ダンベルをしっかり握り、腕をゆっくりと真っ直ぐ上に伸ばしてください。５秒ほどその体勢をキープした後、ゆっくりと腕を曲げます。
ダンベル体操によるダイエットでは、１日に行うダンベル体操は２０回を目安とします。三ヶ月ほどダンベル体操を続けることで、体脂肪が燃焼しスリムアップがはかれます。慣れないうちは回数を減らしても構いません。ダンベル体操ダイエットに大切なのは、継続して行う忍耐力だと覚えておいてくださいね。
ダンベル体操は、時間を問わず家の中でできるという利点もあります。正しいダンベルの持ち方や動かし方を覚えることがダンベル体操ダイエットでは大事で、やり方を間違えると効果が半減します。
ダンベルを持つ時は、誤って落とすようなことがないよう気をつけながら、手首に少し力を入れて軸ズレがないよう中央をきちんと掴んでください。どのような動作でどの部分の筋肉の運動になるのか、把握した上でダンベル体操をすると効果的です。
ダンベル体操で足を鍛えたいという場合は、ダンベルを持った状態で手はなるべく動かさず、膝の曲げ伸ばしでの上下運動を行って太ももの脂肪の代謝を促進します。無理な姿勢や強引な体制を取ろうとすると、腕や腰を痛める危険性があります。
二の腕が気になる場合には、ダンベルをしっかり握り、腕をゆっくりと真っ直ぐ上に伸ばしてください。５秒ほどその体勢をキープした後、ゆっくりと腕を曲げます。
ダンベル体操によるダイエットでは、１日に行うダンベル体操は２０回を目安とします。三ヶ月ほどダンベル体操を続けることで、体脂肪が燃焼しスリムアップがはかれます。慣れないうちは回数を減らしても構いません。ダンベル体操ダイエットに大切なのは、継続して行う忍耐力だと覚えておいてくださいね。
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